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如何变成猛男？看美国队长从学生时代开始培养健身习惯，做伏地挺身、拉单杠…现在却变成健身狂，两三天没动，就会觉得浑身不对劲！想变成美国队长般的精实身形……

壮健结实的手臂是真男人的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!“欲练胸肌，先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌（重点）、肱二头肌、三角肌（前、中、后……

对于肌肉锻炼，还是那句“持之以恒”。任何一个动作坚持30秒，都是相当充实的锻炼方法。以下7个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一组便可。

昨天在深圳Betterme主办的分享活动中，我讲到了我在简书是如何起家的。 是不是只要坚持写就可以了呢？ 只要一周一周地写，自己就会找到感觉？ 就会有人看……