如何变成猛男？看美国队长从学生时代开始培养健身习惯，做伏地挺身、拉单杠…现在却变成健身狂，两三天没动，就会觉得浑身不对劲！想变成美国队长般的精实身形，你应该要这样做！
▲身材原本就壮硕的克里斯伊凡（Chris Evans），为了诠释美国队长的角色，增重9公斤，并开始爱上健身！
美国队长怎么练出养眼的好身材？
凡事都有先后，针对个人体力和肌耐力的差异，美国队长的训练组数也不一致，每组中间必须间隔2分钟以上，共有3个LEVEL：
• 幼儿园入门班3组
• 中学生进阶班5组
• 大学生高阶班7组
【美国队长健身法1】深蹲 Squats
两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
• 操作次数：20下
• 训练部位：臀大肌、股四头肌（大腿外侧）
【美国队长健身法2】 弓箭步蹲Lunges
身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。Lunge要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。
